barki i biceps

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3x 6-8 ^Uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 10,8,6 ^Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Pt-przedramie, nogi i barki Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach [...]

[...] , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić. Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój [...]

mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

[...] ZMA, Trening Poniedziałek Środa i Piątek pon: przysiady z progresją ciężaru (nogi) martwy ciąg (plecy) wspięcia na palce (łydki) wyciskanie na skosie (klatka) żołnierskie (barki) w superserii biceps i triceps uginanie podchwytem sztangi i francuskie uginanie nadgarstków (przedramie) śr: żuraw (nogi) wiosłowanie (plecy) wspięcia na palce [...]

[...] 4x 8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 --------------------------------------------------------------- Śr.plecy - barki --------------------------------------------------------------- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 [...]

[...] 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm - wtorek: klatka: wyciskanie sztanki na płasko, rozpietki, wyciskanie sztanki n askosne ławeczce barki: unoszenie sztangi żołnierskie, unoszenie sztanki do gory prze głowa , wznoszenie boczne sztangielek plecy: przyciaganie sztangi do klatki piersiowej, [...]

A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

Witam. We wrześniu skończyłem swój pierwszy poważny cykl na kreatynie monohydrat. Masy dużo poszło i wgl ,ale od tamtego czasu nie zacząłem kolejnego cyklu. Poćwiczyłem może z tydzień dwa i na tym kończył się u mnie drugi cykl. Chciałbym od nowego tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień [...]

[...] już za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak: Poniedziałek(klata+biceps) Wtorek(nogi+brzuch) Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro dniowy split. Myślałem żeby zmienić tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń (robić każda partię w inne dni). Poszukałem na [...]

[...] wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem jest tylko plan treningowy wczesniej cwiczylem w ten sposob dzien1 biceps barki dzien2 wolne dzien3 klatka triceps dzien 4 wolne dzien 5 plecy nogi dzien 6 wolne dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko caly blad polega na tym ze na kazda [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 4x - 10/8/8/6 (plecy) 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x - 12/10/10 (nogi) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 (barki) 5. Wspięcia na palce w staniu 2x - 20/25 (łydki) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 3x - 10/10/8 (biceps) 7. Ściąganie linki [...]

FBW A - Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]

Witam,trenuję na siłowni w sumie około 2 lat(pojawiały się przerwy) aktualnie bez żadnych przerw 6 miesięcy ciężkiej pracy i postanowiłem coś zmienić. Stworzyłem ten plan sugerując się art użytkownika Ballomus i proszę o ocenę ew. poprawkę :) PONIEDZIAŁEK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce [...]

taki trening przechodzony mam co myslicie o tym planie?? Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) JAK MYSLICIE JEST OK ?? CZY COŚ ZMIENIC BY NALEZALO ?? Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. [...]

[...] (brzuch) a od tego tyg. chciałem spróbowac nowego planu : Poniedziałek - Klatka , Triceps Wtorek - Nogi (brzuch) Środa - Biceps Czwatrek - Barki Piątek - Plecy (brzuch) Przesunołem biceps na środe a w czwartek barki... chyba że Biceps dam na czwartek a barki na środe? Którego planu się trzymać ten co robiłem wczesniej czy zmienic na ten nowy?

Czołem. Proszę o ocenę planu FBW na masę: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]